STIFA
STIgning i Forhold til Avstand STIgning i Förhållande till Avstånd — Scandinavian for climbing relative to distance STIgning i Förhållande till Avstånd
Hvor tungt var det egentlig? How hard was it, really? Hur tungt var det egentligen?
456 m stigning over 10,24 km → STIFA 44.53 456 m of climbing over 10.24 km → STIFA 44.53 456 m stigning över 10,24 km → STIFA 44.53
Distanse alene forteller ikke alt – 10 flate kilometer og 10 kilometer rett til værs er vidt forskjellig innsats. Når du kobler til Strava, legger appen automatisk en #STIFA-tag på nye aktiviteter med stigning. Jo høyere tall, jo tøffere terreng. Distance alone never tells the whole story – 10 flat kilometers and 10 kilometers straight up a mountain are very different efforts. Once you connect Strava, the app automatically appends a #STIFA tag to new activities with elevation gain. The higher the number, the tougher the terrain. Distansen ensam berättar inte allt – 10 platta kilometer och 10 kilometer rakt uppför ett berg är vitt skilda ansträngningar. När du kopplar till Strava lägger appen automatiskt till en #STIFA-tagg på nya aktiviteter med stigning. Ju högre tal, desto tuffare terräng.
Hva er STIFA?What is STIFA?Vad är STIFA?
STIFA er et begrep skapt av det svenske utholdenhetsprosjektet stifa.se, fra podkasten Lagom Kondition. Idéen: alle som har løpt, gått på ski eller syklet oppover vet at distanse alene er et dårlig mål på innsats. Ett enkelt tall gjør det mye lettere å forstå hva en rute faktisk krever. STIFA is a concept created by the Swedish endurance project stifa.se, from the podcast Lagom Kondition. Their idea: anyone who has run, skied or cycled uphill knows that distance alone is a poor measure of effort. A single, easy-to-grasp number makes it far easier to understand what a route actually demands. STIFA är ett begrepp skapat av det svenska uthållighetsprojektet stifa.se, från podden Lagom Kondition. Idén: alla som har sprungit, åkt skidor eller cyklat uppför vet att distans ensam är ett dåligt mått på ansträngning. En enda lättfattlig siffra gör det mycket enklare att förstå vad en rutt faktiskt kräver.
Noen kjente løp, for skala: A few well-known races, for scale: Några av deras referenslopp, för skala:
| 🚴 Vätternrundan | 4.3 |
| 🏃 Göteborgsvarvet | 4.7 |
| 🏃 NY Marathon | 6.2 |
| ⛷️ Vasaloppet | 9.3 |
| ⛷️ Trysil-Knut | 12.6 |
| 🏃 Lidingöloppet | 17.5 |
| ⛷️ Birkebeinerrennet | 21.2 |
| ⛷️ Thorleif Haugs minneløp (Hauern) | 21.6 |
| ⛷️ Valdresrennet | 21.8 |
| ⛷️ Marka rundt | 26.1 |
Denne appen er et uavhengig hobbyprosjekt av Ole-Petter Cubas som bringer STIFA-idéen inn i din egen Strava-feed. Den er ikke tilknyttet stifa.se eller Lagom Kondition. This app is an independent hobby project by Ole-Petter Cubas that brings the STIFA idea to your own Strava feed. It is not affiliated with stifa.se or Lagom Kondition. Den här appen är ett oberoende hobbyprojekt av Ole-Petter Cubas som tar STIFA-idén till ditt eget Strava-flöde. Den är inte kopplad till stifa.se eller Lagom Kondition.
Hva er stifaen din?What's your STIFA?Vad är din stifa?
Se min STIFASee my STIFASe min STIFA
Her er et eksempel på hvordan en STIFA-tag kan se ut på Strava: Here's an example of how a STIFA tag can look on Strava: Här är ett exempel på hur en STIFA-tagg kan se ut på Strava:
🏔️ Galdhøpiggen (2469 m)! 🐦 Early bird!
Emoji-skalaenThe emoji scaleEmoji-skalan
Emojien på slutten viser hvor tungt det var – justert etter aktiviteten. Bytt aktivitet under (eller i kalkulatoren over), så skaleres terskelverdiene deretter. Jo høyere tall (i forhold til aktiviteten), jo tøffere emoji: The emoji at the end shows how hard it was – adjusted for the activity. Change the activity below (or in the calculator above) and the thresholds re-scale to match. The higher the number (relative to the activity), the tougher the emoji: Emojin i slutet visar hur tungt det var – justerat efter aktiviteten. Byt aktivitet nedan (eller i kalkylatorn ovan) så skalas tröskelvärdena därefter. Ju högre tal (i förhållande till aktiviteten), desto tuffare emoji:
| < 8 | 😴 flattflatplatt |
| 8–15 | 👶 baby / lettbaby / easybaby / lätt |
| 15–22 | 🚶 rolig lunteturgentle strolllugn joggtur |
| 22–30 | 🚵 i ganggetting goingigång |
| 30–38 | 💪 jobberworkingjobbar |
| 38–46 | 😤 pusherpushingpressar |
| 46–55 | 🥵 tøfttoughtufft |
| 55–68 | 🧗 klatrerclimbingklättrar |
| 68–82 | 🥛🍞 går på melk og brødrunning on milk and breadgår på mjölk och bröd |
| 82–100 | 🫠 smeltermeltingsmälter |
| 100–150 | 💀 utslittwreckedslutkörd |
| 150+ | ☠️ helt sinnssyktabsolutely unhingedhelt sjukt |
I tillegg kan det dukke opp ekstra-emoji når du fortjener dem: On top of that, bonus emoji can show up when you earn them: Dessutom kan bonus-emoji dyka upp när du förtjänar dem:
| 🏆 | ny personlig STIFA-rekorda new personal STIFA recordett nytt personligt STIFA-rekord |
| 🔥 over N | passerte en 25-grense (25, 50, 75 …)passed a 25-step threshold (25, 50, 75 …)passerade en 25-gräns (25, 50, 75 …) |
| ⚡xN | N økter på rad med STIFA ≥ 15 (vises fra 3)N activities in a row with STIFA ≥ 15 (shown from 3)N aktiviteter i rad med STIFA ≥ 15 (visas från 3) |
| 🧊 | streak-freeze – opptjenes per 10 kvalifiserende økter (maks 3) og redder streaken din ved et lengre oppholdstreak freeze – earned per 10 qualifying activities (max 3), saves your streak through a longer gapstreak-freeze – tjänas per 10 kvalificerande aktiviteter (max 3) och räddar din streak vid ett längre uppehåll |
| 🎯 | månedsmål nådd – vises i månedsoppsummeringen når du satte et klatremål og klarte detmonthly goal reached – shown in the month recap when you set a climbing goal and made itmånadsmål nått – visas i månadssammanfattningen när du satte ett klättringsmål och klarade det |
| 🏔️ Everest | samlet stigning målt i Everest – feires hver 25 %cumulative climbing measured in Everests – celebrated every 25 %samlad stigning mätt i Everest – firas var 25 % |
| 🗻 | første gang samlet stigning passerer et kjent fjell (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …)the first time your cumulative climbing passes a famous peak (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …)första gången din samlade stigning passerar ett känt berg (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …) |
| ✈️ 🎈 🪂 🚀 | virtuelle høydereiser over Everest – 747 (10 668 m), stratosfæren (20 km), Stratos-hoppet (39 km) og Kármán-linjen (100 km)virtual altitude journeys beyond Everest – 747 (10,668 m), the stratosphere (20 km), the Stratos jump (39 km) and the Kármán line (100 km)virtuella höjdresor bortom Everest – 747 (10 668 m), stratosfären (20 km), Stratos-hoppet (39 km) och Kármán-linjen (100 km) |
| 🌍 Seven Summits | alle de sju kontinentenes høyeste topper samlet (de seks under Everest + din første hele Everest)all seven continental high points collected (the six below Everest + your first full Everest)alla sju kontinenternas högsta toppar samlade (de sex under Everest + din första hela Everest) |
| ✨ … ✨ | sjelden «shiny» (ca. 1 av 20)a rare “shiny” drop (about 1 in 20)en sällsynt “shiny” (ca 1 av 20) |
| 💎 … 💎 | ekstremt sjelden «diamant» (ca. 1 av 500)an ultra-rare “diamond” drop (about 1 in 500)en extremt sällsynt “diamant” (ca 1 av 500) |
| 🎄 🎆 🎃 🇳🇴 | sesongemoji på spesielle dager (jul, nyttår, halloween, 17. mai)a seasonal emoji on special days (Christmas, New Year, Halloween, May 17)en säsongsemoji på speciella dagar (jul, nyår, halloween, 17 maj) |
| 🎂 N years | jubileum – én gang i året etter din første STIFAan anniversary – once a year after your first STIFAjubileum – en gång om året efter din första STIFA |
| 📊 | månedsoppsummering på månedens første tagga monthly summary on the first tag of a new monthen månadssammanfattning på månadens första tagg |
| 📅 | ukesoppsummering på søndager (økter og høydemeter siste 7 dager)a weekly digest on Sundays (activities and metres climbed the last 7 days)en veckosammanfattning på söndagar (aktiviteter och höjdmeter senaste 7 dagarna) |
| 🥶 / 🌡️ | temperaturmerke ved kulde (≤ −5 °C) eller hete (≥ 30 °C)a temperature badge in the cold (≤ −5 °C) or the heat (≥ 30 °C)ett temperaturmärke i kyla (≤ −5 °C) eller hetta (≥ 30 °C) |
| 🎙️ | Coach STIFA – en valgfri, regelbasert trenerreplikk (velges på Min STIFA-siden)Coach STIFA – an optional, rule-based coach line (chosen on the My STIFA page)Coach STIFA – en valfri, regelbaserad tränarreplik (väljs på Min STIFA-sidan) |
Ofte stilte spørsmålFAQVanliga frågor
Vil dette spamme følgerne mine?Will this spam my followers?Kommer det här att spamma mina följare?
Nei. Appen redigerer bare beskrivelsen på en aktivitet som allerede finnes. Strava sender ikke noe nytt varsel når beskrivelsen endres. No. The app only edits the description of an activity that already exists. Strava does not send a new notification when the description changes. Nej. Appen redigerar bara beskrivningen på en aktivitet som redan finns. Strava skickar ingen ny avisering när beskrivningen ändras.
Hvorfor står det en lenke (stifa.cubas.no) i beskrivelsen?Why is there a link (stifa.cubas.no) in the description?Varför står det en länk (stifa.cubas.no) i beskrivningen?
Lenken legges bare til på din aller første taggede økt, slik at følgerne dine kan finne appen. Etter det vises den ikke på hver økt – den dukker bare opp igjen når du setter en ny personlig STIFA-rekord. The link is only added to your very first tagged activity, so your followers can discover the app. After that it does not appear on every activity – it only comes back when you set a new personal STIFA record. Länken läggs bara till på din allra första taggade aktivitet, så att dina följare kan hitta appen. Därefter visas den inte på varje aktivitet – den dyker bara upp igen när du sätter ett nytt personligt STIFA-rekord.
Virker det på sykkel og ski?Does it work for cycling and skiing?Fungerar det för cykel och skidor?
Ja. Alt med registrerte høydemeter får en STIFA-tag – løping, sykkel, ski og tur. Yes. Anything with recorded elevation gain gets a STIFA tag – running, cycling, skiing and hiking. Ja. Allt med registrerade höjdmeter får en STIFA-tagg – löpning, cykel, skidor och vandring.
Hva om turen er helt flat?What if the activity is completely flat?Vad händer om aktiviteten är helt platt?
Da hoppes den over. STIFA krever høydemeter over 0. Then it is skipped. STIFA requires elevation gain above 0. Då hoppas den över. STIFA kräver höjdmeter över 0.
Kan jeg fjerne taggen?Can I remove the tag?Kan jag ta bort taggen?
Ja, rediger beskrivelsen på Strava når som helst. Vil du stoppe helt, trekk tilbake tilgangen under Strava → Innstillinger → Mine apper. Yes, edit the description on Strava at any time. To stop completely, revoke access under Strava → Settings → My Apps. Ja, redigera beskrivningen på Strava när som helst. Vill du sluta helt, återkalla åtkomsten under Strava → Inställningar → Mina appar.
Koster det noe?Does it cost anything?Kostar det något?
Nei, dette er et gratis hobbyprosjekt. No, this is a free hobby project. Nej, det här är ett gratis hobbyprojekt.
Gjelder taggen for eldre aktiviteter?Does the tag apply to older activities?Gäller taggen för äldre aktiviteter?
Nei. Appen behandler kun aktiviteter som lastes opp etter at du koblet til. Tidligere aktiviteter på Strava-kontoen din forblir uendret. No. The app only processes activities uploaded after you connected. Previous activities on your Strava account are left untouched. Nej. Appen behandlar bara aktiviteter som laddas upp efter att du anslöt. Tidigare aktiviteter på ditt Strava-konto lämnas orörda.
Betyr høy STIFA at jeg trente hardt?Does a high STIFA mean I trained hard?Betyder hög STIFA att jag tränade hårt?
Ikke nødvendigvis. STIFA måler bare stigning per kilometer – ikke puls, fart eller opplevd anstrengelse. En rolig skogstur med mye høydemeter kan gi høyere STIFA enn et tøft intervallsett på flat asfalt. Not necessarily. STIFA only measures elevation gain per kilometre – not heart rate, speed or perceived effort. A gentle forest hike with lots of climbing can score higher than a tough interval session on flat tarmac. Inte nödvändigtvis. STIFA mäter bara höjdmeter per kilometer – inte puls, fart eller upplevd ansträngning. En lugn skogspromenad med mycket stigning kan ge högre STIFA än ett tufft intervallpass på plan asfalt.
Hva betyr selve STIFA-verdien?What does the STIFA value mean?Vad betyder STIFA-värdet?
STIFA står for «Stigning I Forhold til Avstand» og beregnes som høydemeter (m) delt på distanse (km). En verdi på 10 betyr altså 10 høydemeter per kilometer. STIFA stands for «Stigning I Forhold til Avstand» (elevation relative to distance) and is calculated as elevation gain (m) divided by distance (km). A value of 10 means 10 metres of elevation gain per kilometre. STIFA står för «Stigning I Forhold til Avstand» (stigning i förhållande till avstånd) och beräknas som höjdmeter (m) delat på distans (km). Ett värde på 10 innebär 10 höjdmeter per kilometer.
Hvorfor fikk ikke aktiviteten min en tag?Why didn't my activity get a tag?Varför fick min aktivitet ingen tagg?
De vanligste grunnene er at aktiviteten ikke hadde høydemeter (f.eks. innendørs eller flat), at GPS-data manglet, eller at Strava ikke sendte et webhook-varsel (noe som sjelden skjer). The most common reasons are that the activity had no elevation gain (e.g. indoor or flat), GPS data was missing, or Strava did not send a webhook event (which rarely happens). De vanligaste orsakerna är att aktiviteten saknade höjdmeter (t.ex. inomhus eller plan), att GPS-data saknades, eller att Strava inte skickade en webhook-händelse (vilket sällan händer).
Fungerer det med svømming eller inneaktiviteter?Does it work with swimming or indoor activities?Fungerar det med simning eller inomhusaktiviteter?
Vanligvis ikke. Svømming og innendørsaktiviteter har normalt ingen høydemeterdata, og hoppes dermed over. Usually not. Swimming and indoor activities typically have no elevation data and are therefore skipped. Vanligtvis inte. Simning och inomhusaktiviteter har normalt ingen höjdmeterdata och hoppas därför över.
Hva skjer med beskrivelsen jeg allerede har skrevet?What happens to the description I already wrote?Vad händer med beskrivningen jag redan har skrivit?
STIFA-taggen legges til på slutten av den eksisterende beskrivelsen. Den erstatter ikke tekst du allerede har skrevet. The STIFA tag is appended to the end of your existing description. It does not overwrite text you have already written. STIFA-taggen läggs till i slutet av din befintliga beskrivning. Den skriver inte över text du redan har skrivit.
Hva skjer hvis jeg kobler fra og kobler til igjen?What happens if I disconnect and reconnect?Vad händer om jag kopplar från och ansluter igen?
Aktiviteter registrert mens du var frakoblet vil ikke få en tag – appen kan ikke hente dem i ettertid. Fra neste aktivitet etter gjenkobling fungerer alt som normalt. Activities recorded while you were disconnected will not receive a tag – the app cannot retrieve them retroactively. From the next activity after reconnecting, everything works as normal. Aktiviteter registrerade medan du var frånkopplad får ingen tagg – appen kan inte hämta dem i efterhand. Från nästa aktivitet efter återanslutning fungerar allt som normalt.
Hvor raskt dukker taggen opp etter at jeg lagrer en aktivitet?How quickly does the tag appear after I save an activity?Hur snabbt visas taggen efter att jag sparat en aktivitet?
Vanligvis innen få sekunder. Strava sender et varsel til appen med en gang aktiviteten er lagret, og taggen oppdateres umiddelbart. Usually within a few seconds. Strava notifies the app as soon as the activity is saved, and the tag is updated immediately. Vanligtvis inom några sekunder. Strava meddelar appen så snart aktiviteten sparas, och taggen uppdateras direkt.
Hvordan fungerer streak og 🧊 freeze?How do streaks and 🧊 freezes work?Hur fungerar streak och 🧊 freeze?
Streaken teller økter på rad med STIFA ≥ 15, så lenge neste økt kommer innen 7 dager. Per 10 kvalifiserende økter tjener du en 🧊 freeze (maks 3) som automatisk redder streaken hvis du får et lengre opphold. På «Min STIFA» kan du også sette et 🎯 månedsmål i høydemeter. The streak counts consecutive activities with STIFA ≥ 15, as long as the next one arrives within 7 days. Every 10 qualifying activities earns a 🧊 freeze (max 3) that automatically saves your streak through a longer gap. On “My STIFA” you can also set a 🎯 monthly climbing goal in metres. Streaken räknar aktiviteter i rad med STIFA ≥ 15, så länge nästa kommer inom 7 dagar. Per 10 kvalificerande aktiviteter tjänar du en 🧊 freeze (max 3) som automatiskt räddar din streak vid ett längre uppehåll. På ”Min STIFA” kan du också sätta ett 🎯 månadsmål i höjdmeter.
Kan jeg endre hvor mye taggen viser?Can I change how much the tag shows?Kan jag ändra hur mycket taggen visar?
Ja. På «Min STIFA» kan du velge 🏷️ tagg-stil: «Full» viser alt (aktivitet, tier-emoji, rekord, streak og badges), «Verdi + emoji» viser bare STIFA-verdien og tier-emojien, og «Minimal» viser bare STIFA-verdien. Valget gjelder fra neste aktivitet; eldre tagger endres ikke. Yes. On “My STIFA” you can pick a 🏷️ tag style: “Full” shows everything (activity, tier emoji, records, streak and badges), “Value + emoji” shows only the STIFA value and the tier emoji, and “Minimal” shows just the STIFA value. The choice applies from your next activity; older tags are left unchanged. Ja. På ”Min STIFA” kan du välja 🏷️ taggstil: ”Full” visar allt (aktivitet, tier-emoji, rekord, streak och badges), ”Värde + emoji” visar bara STIFA-värdet och tier-emojin, och ”Minimal” visar bara STIFA-värdet. Valet gäller från nästa aktivitet; äldre taggar ändras inte.
Hvem kan se STIFA-tallet mitt?Who can see my STIFA number?Vem kan se mitt STIFA-tal?
Taggen er en del av din egen aktivitetsbeskrivelse på Strava, så de som allerede kan se aktiviteten din (etter dine egne personverninnstillinger) ser den. Appen viser aldri dataene dine til andre brukere og lager ingen felles topplister – du ser kun dine egne tall på «Min STIFA». The tag is part of your own activity description on Strava, so whoever can already see your activity (per your own privacy settings) sees it. The app never shows your data to other users and builds no shared leaderboards – you only see your own numbers on “My STIFA”. Taggen är en del av din egen aktivitetsbeskrivning på Strava, så de som redan kan se din aktivitet (enligt dina egna integritetsinställningar) ser den. Appen visar aldrig dina data för andra användare och bygger inga gemensamma topplistor – du ser bara dina egna siffror på ”Min STIFA”.
Appen er full – hvordan blir jeg med?The app is full – how do I join?Appen är full – hur går jag med?
STIFA har akkurat nå plass til 10 utøvere (Stravas standardnivå). Vi har bedt Strava om en utvidelse til opptil 9 999 brukere. Kom tilbake av og til, eller send en e-post til stifa@cubas.no så gir vi deg beskjed når det åpner. STIFA currently has room for 10 athletes (Strava's standard tier). We've asked Strava to expand to up to 9,999 users. Check back now and then, or email stifa@cubas.no and we'll let you know when it opens. STIFA har just nu plats för 10 utövare (Stravas standardnivå). Vi har bett Strava om en utökning till upp till 9 999 användare. Kom tillbaka då och då, eller mejla stifa@cubas.no så hör vi av oss när det öppnar.
Personvern og dataPrivacy and dataIntegritet och data
Hva vi leser: dine nye aktiviteter fra Strava (høydemeter, distanse og beskrivelse) via Stravas offisielle API, kun etter at du har godkjent tilgang. What we read: your new activities from Strava (elevation gain, distance and description) via Strava's official API, only after you have approved access. Vad vi läser: dina nya aktiviteter från Strava (höjdmeter, distans och beskrivning) via Stravas officiella API, endast efter att du har godkänt åtkomst.
Hva vi lagrer: tilgangs-tokenene dine, visningsnavnet ditt fra Strava og noen få små tellere (personlig rekord, streak, samlet stigning, månedstall). Vi lagrer ikke aktivitetene dine, og vi deler aldri noe med noen. What we store: your access tokens, your display name from Strava and a few small counters (personal record, streak, cumulative elevation, monthly numbers). We do not store your activities, and we never share anything with anyone. Vad vi lagrar: dina åtkomst-tokens, ditt visningsnamn från Strava och några få små räknare (personligt rekord, streak, samlad stigning, månadssiffror). Vi lagrar inte dina aktiviteter, och vi delar aldrig något med någon.
Trekke tilbake samtykke: gå til Strava → Innstillinger → Mine apper og fjern tilgangen. Alt vi har lagret om deg slettes da automatisk. Withdrawing consent: go to Strava → Settings → My Apps and revoke access. Everything we have stored about you is then deleted automatically. Återkalla samtycke: gå till Strava → Inställningar → Mina appar och återkalla åtkomsten. Allt vi har lagrat om dig raderas då automatiskt.
Bekreftelse på sletting: når du trekker tilbake tilgangen, slettes alt vi har lagret om deg umiddelbart. Vil du ha skriftlig bekreftelse på fullført sletting, kontakt stifa@cubas.no. Deletion confirmation: when you revoke access, everything we have stored about you is deleted immediately. For written confirmation that deletion was completed, contact stifa@cubas.no. Raderingsbekräftelse: när du återkallar åtkomsten raderas allt vi har lagrat om dig omedelbart. Vill du ha skriftlig bekräftelse på slutförd radering, kontakta stifa@cubas.no.
Sletting og spørsmål: kontakt stifa@cubas.no for support, innsyn eller manuell sletting. Deletion and questions: contact stifa@cubas.no for support, data access or manual deletion. Radering och frågor: kontakta stifa@cubas.no för support, insyn eller manuell radering.
