STIFA
STIgning i Forhold til Avstand STIgning i Förhållande till Avstånd — Scandinavian for climbing relative to distance STIgning i Förhållande till Avstånd
Hvor tungt var det egentlig? How hard was it, really? Hur tungt var det egentligen?
Koble til StravaConnect with StravaKoppla till Strava
456 m stigning over 10,24 km → STIFA 44.53 456 m of climbing over 10.24 km → STIFA 44.53 456 m stigning över 10,24 km → STIFA 44.53
Distanse alene forteller ikke alt – 10 flate kilometer og 10 kilometer rett til værs er vidt forskjellig innsats. Når du kobler til Strava, legger appen automatisk en #STIFA-tag på nye aktiviteter med stigning. Distance alone never tells the whole story – 10 flat kilometers and 10 kilometers straight up a mountain are very different efforts. Once you connect Strava, the app automatically appends a #STIFA tag to new activities with elevation gain. Distansen ensam berättar inte allt – 10 platta kilometer och 10 kilometer rakt uppför ett berg är vitt skilda ansträngningar. När du kopplar till Strava lägger appen automatiskt till en #STIFA-tagg på nya aktiviteter med stigning.
Alle som kobler til Strava får sin egen «Min STIFA»-side med egne streaks, personlige rekorder, høydereiser og mye annet snadder. Everyone who connects Strava gets their own “My STIFA” page with their own streaks, personal records, altitude journeys and lots of other goodies. Alla som kopplar Strava får sin egen ”Min STIFA”-sida med egna streaks, personliga rekord, höjdresor och massor av annat godis.
Ny her? Koble til Strava under. Allerede med? Åpne «Min STIFA» øverst på siden. New here? Connect with Strava below. Already in? Open “My STIFA” at the top of the page. Ny här? Koppla Strava nedan. Redan med? Öppna ”Min STIFA” högst upp på sidan.
Etter tilkobling tagges neste økt automatisk – vanligvis innen sekunder. Åpne «Min STIFA» for statsene dine. After connecting, your next activity is tagged automatically – usually within seconds. Open “My STIFA” for your stats. Efter anslutning taggas ditt nästa pass automatiskt – oftast inom några sekunder. Öppna ”Min STIFA” för din statistik.
STIFA-tall 🔺 for kjente løp, ritt og skirennSTIFA values 🔺 for well-known races and ridesSTIFA-tal 🔺 för kända lopp, ritt och skidlopp
Her er STIFA-tall for noen kjente løp, ritt og skirenn: Here are STIFA values for some well-known races, rides and ski races: Här är STIFA-tal för några kända lopp, ritt och skidlopp:
| 🚴 Vätternrundan | 4.3 |
| 🏃 Göteborgsvarvet | 4.7 |
| 🏃 NY Marathon | 6.2 |
| ⛷️ Vasaloppet | 9.3 |
| ⛷️ Trysil-Knut | 12.6 |
| 🏃 Lidingöloppet | 17.5 |
| ⛷️ Birkebeinerrennet | 21.2 |
| ⛷️ Thorleif Haugs minneløp (Hauern) | 21.6 |
| ⛷️ Valdresrennet | 21.8 |
| ⛷️ Marka rundt | 26.1 |
Test din egen STIFATest your own STIFATesta din egen STIFA
Nysgjerrig? Legg inn høydemeter og distanse, så ser du STIFA-tallet ditt med en gang – en forsmak på hvordan taggen vil se ut når du kobler til Strava. Curious? Enter your elevation gain and distance to see your STIFA instantly – a preview of how the tag will look once you connect Strava. Nyfiken? Fyll i höjdmeter och distans så ser du ditt STIFA-tal direkt – en försmak på hur taggen ser ut när du kopplar Strava.
Her er et eksempel på hvordan en STIFA-tag kan se ut på Strava: Here's an example of how a STIFA tag can look on Strava: Här är ett exempel på hur en STIFA-tagg kan se ut på Strava:
Arrangerer du løp, ritt eller renn? Organizing a race, ride or ski event? Arrangerar du lopp, ritt eller åk?
Publiser løypas STIFA-tall, så ser deltakerne umiddelbart hvor tøff den er – og lag et gratis STIFA-merke for løypa til påmeldingssiden eller nyhetsbrevet på stifa.no/arrangor. Ingen innlogging kreves. Publish your course's STIFA number so participants instantly see how tough it is – and create a free STIFA badge for your registration page or newsletter at stifa.no/arrangor. No sign-in required. Publicera banans STIFA-tal så ser deltagarna direkt hur tuff den är – och skapa ett gratis STIFA-märke för banan till anmälningssidan eller nyhetsbrevet på stifa.no/arrangor. Ingen inloggning krävs.
Ofte stilte spørsmålFAQVanliga frågor
Hva betyr selve STIFA-verdien?What does the STIFA value mean?Vad betyder STIFA-värdet?
STIFA står for «Stigning I Forhold til Avstand» og beregnes som høydemeter (m) delt på distanse (km). En verdi på 10 betyr altså 10 høydemeter per kilometer. STIFA stands for «Stigning I Forhold til Avstand» (elevation relative to distance) and is calculated as elevation gain (m) divided by distance (km). A value of 10 means 10 metres of elevation gain per kilometre. STIFA står för «Stigning I Forhold til Avstand» (stigning i förhållande till avstånd) och beräknas som höjdmeter (m) delat på distans (km). Ett värde på 10 innebär 10 höjdmeter per kilometer.
Koster det noe?Does it cost anything?Kostar det något?
Nei, appen er gratis å bruke. No, the app is free to use. Nej, appen är gratis att använda.
Den større idéen: STIFA som et felles begrepThe bigger idea: STIFA as a shared wordDen större idén: STIFA som ett gemensamt begrepp
Vi skulle gjerne sett at STIFA blir et begrep som vanlige mosjonister og arrangører faktisk bruker. Se for deg at arrangører av løp, sykkelritt og skirenn publiserer et STIFA-tall for løypa si på nettsiden – slik at deltakerne umiddelbart kan vurdere hvor tøff en rute er, ut fra både stigningen og lengden, i ett enkelt tall. Ett blikk, og du vet om det er en flat og rask løype eller en skikkelig klatrefest. Arrangerer du et arrangement, prøv å legge løypas STIFA i beskrivelsen og bidra til å gjøre det til en standard. We'd love STIFA to become a term that everyday athletes and event organisers actually use. Imagine running, cycling and ski-event organisers publishing a STIFA number for their course on their website – so participants can instantly judge how tough a route is from both its climbing and its length, all in a single number. One glance and you know whether it's a flat-and-fast course or a proper climb-fest. If you organise an event, try adding your course's STIFA to the description and help make it a standard. Vi skulle gärna se att STIFA blir ett begrepp som vanliga motionärer och arrangörer faktiskt använder. Tänk dig att arrangörer av lopp, cykellopp och skidlopp publicerar ett STIFA-tal för sin bana på webbplatsen – så att deltagarna direkt kan bedöma hur tuff en rutt är, utifrån både stigningen och längden, i en enda siffra. En blick, och du vet om det är en platt och snabb bana eller en riktig klätterfest. Arrangerar du ett evenemang, prova att lägga banans STIFA i beskrivningen och hjälp till att göra det till en standard.
Hvem kan se STIFA-tallet mitt?Who can see my STIFA number?Vem kan se mitt STIFA-tal?
Taggen er en del av din egen aktivitetsbeskrivelse på Strava, så de som allerede kan se aktiviteten din (etter dine egne personverninnstillinger) ser den. Appen viser aldri dataene dine til andre brukere og lager ingen felles topplister – du ser kun dine egne tall på «Min STIFA». The tag is part of your own activity description on Strava, so whoever can already see your activity (per your own privacy settings) sees it. The app never shows your data to other users and builds no shared leaderboards – you only see your own numbers on “My STIFA”. Taggen är en del av din egen aktivitetsbeskrivning på Strava, så de som redan kan se din aktivitet (enligt dina egna integritetsinställningar) ser den. Appen visar aldrig dina data för andra användare och bygger inga gemensamma topplistor – du ser bara dina egna siffror på ”Min STIFA”.
Hvor raskt dukker taggen opp etter at jeg lagrer en aktivitet?How quickly does the tag appear after I save an activity?Hur snabbt visas taggen efter att jag sparat en aktivitet?
Vanligvis innen få sekunder. Strava sender et varsel til appen med en gang aktiviteten er lagret, og taggen oppdateres umiddelbart. Usually within a few seconds. Strava notifies the app as soon as the activity is saved, and the tag is updated immediately. Vanligtvis inom några sekunder. Strava meddelar appen så snart aktiviteten sparas, och taggen uppdateras direkt.
Flere spørsmålMore questionsFler frågor
Hvor kommer STIFA-begrepet fra?Where does the STIFA concept come from?Var kommer STIFA-begreppet ifrån?
STIFA er et begrep skapt av det svenske utholdenhetsprosjektet stifa.se, fra podkasten Lagom Kondition. Idéen: alle som har løpt, gått på ski eller syklet oppover vet at distanse alene er et dårlig mål på innsats. Ett enkelt tall gjør det mye lettere å forstå hva en rute faktisk krever. Denne appen er ikke tilknyttet stifa.se eller Lagom Kondition. STIFA is a concept created by the Swedish endurance project stifa.se, from the podcast Lagom Kondition. Their idea: anyone who has run, skied or cycled uphill knows that distance alone is a poor measure of effort. A single, easy-to-grasp number makes it far easier to understand what a route actually demands. This app is not affiliated with stifa.se or Lagom Kondition. STIFA är ett begrepp skapat av det svenska uthållighetsprojektet stifa.se, från podden Lagom Kondition. Idén: alla som har sprungit, åkt skidor eller cyklat uppför vet att distans ensam är ett dåligt mått på ansträngning. En enda lättfattlig siffra gör det mycket enklare att förstå vad en rutt faktiskt kräver. Den här appen är inte kopplad till stifa.se eller Lagom Kondition.
Er du arrangør? Lag et gratis STIFA-merke for løypaOrganizing an event? Create a free STIFA badge for your courseArrangerar du ett evenemang? Skapa ett gratis STIFA-märke för banan
Oppgir du STIFA-tallet for løypa, får deltakerne umiddelbart et inntrykk av hvor krevende den er – både stigning og lengde i ett enkelt tall – lenge før startskuddet. Det gjør det lettere å velge riktig løp og å forberede seg. Helt gratis kan du lage et ferdig STIFA-merke til nyhetsbrev, påmeldingsside eller arrangementssiden: stifa.no/arrangor. Du velger stil og farger, skriver inn løypas navn, høydemeter og lengde, og laster ned merket som PNG eller SVG. Ingen innlogging kreves. Publishing your course's STIFA gives participants an instant sense of how demanding it is – both climbing and length in one simple number – long before the start. It makes it easier to pick the right event and to prepare. Completely free, you can create a ready-made STIFA badge for your newsletter, registration page or event site: stifa.no/arrangor. Pick a style and colours, enter your course's name, climb and distance, and download the badge as PNG or SVG. No sign-in required. Anger du banans STIFA får deltagarna direkt en känsla för hur krävande den är – både stigning och längd i en enkel siffra – långt före start. Det gör det lättare att välja rätt lopp och att förbereda sig. Helt gratis kan du skapa ett färdigt STIFA-märke till nyhetsbrev, anmälningssida eller evenemangssidan: stifa.no/arrangor. Välj stil och färger, ange banans namn, höjdmeter och längd, och ladda ner märket som PNG eller SVG. Ingen inloggning krävs.
Er STIFA det samme som Strava Grade Adjusted Pace (GAP)?Is STIFA the same as Strava's Grade Adjusted Pace (GAP)?Är STIFA samma som Stravas Grade Adjusted Pace (GAP)?
Nei, de måler helt forskjellige ting. Strava GAP (Grade Adjusted Pace) justerer løpetempoet ditt for stigning og anslår hvilket tempo innsatsen tilsvarer på flatmark – det er et tempo-mål. STIFA er derimot bare høydemeter delt på distanse, altså hvor bratt ruten var, helt uavhengig av fart, puls eller tempo. Kort sagt: GAP sier noe om hvor raskt du løp, mens STIFA sier noe om hvor kupert terrenget var. STIFA fungerer også for sykkel, ski og tur, ikke bare løping. No, they measure quite different things. Strava's GAP (Grade Adjusted Pace) adjusts your running pace for the hills and estimates the equivalent pace on flat ground – it is a pace metric. STIFA, by contrast, is simply elevation gain divided by distance, i.e. how steep the route was, independent of speed, heart rate or pace. In short: GAP tells you how fast you effectively ran, while STIFA tells you how hilly the terrain was. STIFA also works for cycling, skiing and hiking, not just running. Nej, de mäter helt olika saker. Stravas GAP (Grade Adjusted Pace) justerar ditt löptempo för stigningen och uppskattar vilket tempo ansträngningen motsvarar på plan mark – det är ett tempomått. STIFA är däremot bara höjdmeter delat på distans, alltså hur brant rutten var, oberoende av fart, puls eller tempo. Kort sagt: GAP säger något om hur snabbt du sprang, medan STIFA säger något om hur kuperad terrängen var. STIFA fungerar även för cykel, skidor och vandring, inte bara löpning.
Betyr høy STIFA at jeg trente hardt?Does a high STIFA mean I trained hard?Betyder hög STIFA att jag tränade hårt?
Ikke nødvendigvis. STIFA måler bare stigning per kilometer – ikke puls, fart eller opplevd anstrengelse. En rolig skogstur med mye høydemeter kan gi høyere STIFA enn et tøft intervallsett på flat asfalt. Not necessarily. STIFA only measures elevation gain per kilometre – not heart rate, speed or perceived effort. A gentle forest hike with lots of climbing can score higher than a tough interval session on flat tarmac. Inte nödvändigtvis. STIFA mäter bara höjdmeter per kilometer – inte puls, fart eller upplevd ansträngning. En lugn skogspromenad med mycket stigning kan ge högre STIFA än ett tufft intervallpass på plan asfalt.
Finnes STIFA🔺 som Strava-klubb?Is STIFA🔺 on Strava as a club?Finns STIFA🔺 som Strava-klubb?
Ja! Det finnes en STIFA-klubb på Strava der du kan følge nyheter og komme med forslag. Følg gjerne klubben for oppdateringer om appen. Yes! There's a STIFA club on Strava where you can follow news and share ideas. Feel free to follow the club for updates about the app. Ja! Det finns en STIFA-klubb på Strava där du kan följa nyheter och komma med förslag. Följ gärna klubben för uppdateringar om appen.
Vil dette spamme følgerne mine?Will this spam my followers?Kommer det här att spamma mina följare?
Nei. Appen redigerer bare beskrivelsen på en aktivitet som allerede finnes. Strava sender ikke noe nytt varsel når beskrivelsen endres. No. The app only edits the description of an activity that already exists. Strava does not send a new notification when the description changes. Nej. Appen redigerar bara beskrivningen på en aktivitet som redan finns. Strava skickar ingen ny avisering när beskrivningen ändras.
Hvorfor står det en lenke (stifa.no) i beskrivelsen?Why is there a link (stifa.no) in the description?Varför står det en länk (stifa.no) i beskrivningen?
Lenken legges til på din aller første taggede økt, slik at følgerne dine kan finne appen. Etter det dukker den opp igjen med jevne mellomrom – omtrent hver 15. dag – på en tilfeldig valgt økt, så den ikke står på hver økt. Den kommer aldri oftere enn det, heller ikke når du setter en ny personlig STIFA-rekord. The link is added to your very first tagged activity, so your followers can discover the app. After that it reappears at a steady interval – roughly every 15 days – on a randomly chosen activity, so it is not on every one. It never comes more often than that, not even when you set a new personal STIFA record. Länken läggs till på din allra första taggade aktivitet, så att dina följare kan hitta appen. Därefter dyker den upp igen med jämna mellanrum – ungefär var 15:e dag – på en slumpmässigt vald aktivitet, så att den inte står på varje aktivitet. Den kommer aldrig oftare än så, inte ens när du sätter ett nytt personligt STIFA-rekord.
Virker det på sykkel og ski?Does it work for cycling and skiing?Fungerar det för cykel och skidor?
Ja. Alt med registrerte høydemeter får en STIFA-tag – løping, sykkel, ski og tur. Yes. Anything with recorded elevation gain gets a STIFA tag – running, cycling, skiing and hiking. Ja. Allt med registrerade höjdmeter får en STIFA-tagg – löpning, cykel, skidor och vandring.
Hva om turen er helt flat?What if the activity is completely flat?Vad händer om aktiviteten är helt platt?
Da hoppes den over. STIFA krever høydemeter over 0. Then it is skipped. STIFA requires elevation gain above 0. Då hoppas den över. STIFA kräver höjdmeter över 0.
Kan jeg fjerne taggen?Can I remove the tag?Kan jag ta bort taggen?
Ja, rediger beskrivelsen på Strava når som helst. Vil du stoppe helt, trekk tilbake tilgangen under Strava → Innstillinger → Mine apper. Yes, edit the description on Strava at any time. To stop completely, revoke access under Strava → Settings → My Apps. Ja, redigera beskrivningen på Strava när som helst. Vill du sluta helt, återkalla åtkomsten under Strava → Inställningar → Mina appar.
Gjelder taggen for eldre aktiviteter?Does the tag apply to older activities?Gäller taggen för äldre aktiviteter?
Nei. Appen behandler kun aktiviteter som lastes opp etter at du koblet til. Tidligere aktiviteter på Strava-kontoen din forblir uendret. No. The app only processes activities uploaded after you connected. Previous activities on your Strava account are left untouched. Nej. Appen behandlar bara aktiviteter som laddas upp efter att du anslöt. Tidigare aktiviteter på ditt Strava-konto lämnas orörda.
Hvorfor fikk ikke aktiviteten min en tag?Why didn't my activity get a tag?Varför fick min aktivitet ingen tagg?
De vanligste grunnene er at aktiviteten ikke hadde høydemeter (f.eks. innendørs eller flat), at GPS-data manglet, eller at Strava ikke sendte et webhook-varsel (noe som sjelden skjer). The most common reasons are that the activity had no elevation gain (e.g. indoor or flat), GPS data was missing, or Strava did not send a webhook event (which rarely happens). De vanligaste orsakerna är att aktiviteten saknade höjdmeter (t.ex. inomhus eller plan), att GPS-data saknades, eller att Strava inte skickade en webhook-händelse (vilket sällan händer).
Fungerer det med svømming eller inneaktiviteter?Does it work with swimming or indoor activities?Fungerar det med simning eller inomhusaktiviteter?
Nei. Innendørs- og virtuelle økter – som rulle-/trainer-økter, virtuelle løp/ritt og styrke-/gymtrening (f.eks. tredemølle, apper eller styrkerom) – får ikke STIFA. Reell stigning i terrenget gir ikke mening der, så de hoppes alltid over. Svømming har uansett ingen høydemeter. No. Indoor and virtual sessions – such as trainer rides, virtual runs/rides and strength/gym workouts (e.g. a treadmill, apps or the weight room) – do not get a STIFA. Real-world terrain steepness is meaningless there, so they are always skipped. Swimming has no elevation gain anyway. Nej. Inomhus- och virtuella pass – som trainer-/rullpass, virtuella lopp/ritt och styrke-/gympass (t.ex. löpband, appar eller gym) – får ingen STIFA. Verklig terrängstigning är meningslös där, så de hoppas alltid över. Simning har ändå inga höjdmeter.
Hva skjer med beskrivelsen jeg allerede har skrevet?What happens to the description I already wrote?Vad händer med beskrivningen jag redan har skrivit?
STIFA-taggen legges til på slutten av den eksisterende beskrivelsen. Den erstatter ikke tekst du allerede har skrevet. The STIFA tag is appended to the end of your existing description. It does not overwrite text you have already written. STIFA-taggen läggs till i slutet av din befintliga beskrivning. Den skriver inte över text du redan har skrivit.
Hva skjer hvis jeg kobler fra og kobler til igjen?What happens if I disconnect and reconnect?Vad händer om jag kopplar från och ansluter igen?
Å koble fra betyr å fjerne appen under Strava → Innstillinger → Mine apper (Revoke Access). Da slettes alt vi har lagret om deg umiddelbart – tokens og alle statistikker (rekord, streak, totaler). Kobler du til igjen senere, starter du helt på nytt fra null; den gamle historikken er borte og kan ikke gjenopprettes. Aktiviteter registrert mens du var frakoblet får ingen tag – appen kan ikke hente dem i ettertid. Fra neste aktivitet etter gjenkobling fungerer alt som normalt igjen. Disconnecting means removing the app under Strava → Settings → My Apps (Revoke Access). When you do, everything we stored about you is deleted immediately – tokens and all stats (records, streak, totals). If you reconnect later you start over from scratch; your old history is gone and cannot be restored. Activities recorded while you were disconnected will not receive a tag – the app cannot retrieve them retroactively. From the next activity after reconnecting, everything works as normal again. Att koppla från innebär att du tar bort appen under Strava → Inställningar → Mina appar (Revoke Access). Då raderas allt vi har sparat om dig omedelbart – tokens och all statistik (rekord, streak, totaler). Ansluter du igen senare börjar du om från noll; din gamla historik är borta och kan inte återställas. Aktiviteter registrerade medan du var frånkopplad får ingen tagg – appen kan inte hämta dem i efterhand. Från nästa aktivitet efter återanslutning fungerar allt som normalt igen.
Hvordan fungerer streak og 🧊 freeze?How do streaks and 🧊 freezes work?Hur fungerar streak och 🧊 freeze?
Streaken teller dager på rad med minst én økt med STIFA ≥ 15 (maks +1 per dag), så lenge neste kvalifiserende økt kommer innen 7 dager. En rolig økt under 15 nullstiller ikke streaken – den teller bare ikke. Per 10 kvalifiserende økter tjener du en 🧊 freeze (maks 3) som automatisk redder streaken hvis du får et lengre opphold. På «Min STIFA» kan du også sette et 🎯 månedsmål i høydemeter. The streak counts consecutive days with at least one activity of STIFA ≥ 15 (at most +1 per day), as long as the next qualifying activity arrives within 7 days. An easy activity below 15 never resets the streak – it simply does not count. Every 10 qualifying activities earns a 🧊 freeze (max 3) that automatically saves your streak through a longer gap. On “My STIFA” you can also set a 🎯 monthly climbing goal in metres. Streaken räknar dagar i rad med minst ett pass med STIFA ≥ 15 (högst +1 per dag), så länge nästa kvalificerande pass kommer inom 7 dagar. Ett lugnt pass under 15 nollställer inte din streak – det räknas bara inte. Per 10 kvalificerande pass tjänar du en 🧊 freeze (max 3) som automatiskt räddar din streak vid ett längre uppehåll. På ”Min STIFA” kan du också sätta ett 🎯 månadsmål i höjdmeter.
Kan jeg endre hvor mye taggen viser?Can I change how much the tag shows?Kan jag ändra hur mycket taggen visar?
Ja. På «Min STIFA» kan du velge 🏷️ tagg-nivå fra 1 til 5. Alle nye brukere starter på nivå 2 (standard). Valget gjelder fra neste aktivitet; eldre tagger endres ikke.
Nivå 1 – Minimal: kun #STIFA🔺 og tallet.#STIFA🔺44.5
Nivå 2 – Enkel: tier-emoji og rekord.#STIFA🔺44.5 😤 🏆
Nivå 3 – Standard: i tillegg aktivitet, streak, Everest og kun ditt høyeste nye fjell.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25%
Nivå 4 – Utvidet: i tillegg alle badges, combo, sesong og temperatur.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 🌡️
Nivå 5 – Alt: i tillegg måneds- og ukesoppsummering og alle fjell.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 📊
Setter du en ny STIFA-rekord, bryter 🏆 gjennom på alle nivåer – også nivå 1, uansett hvilket nivå du har valgt. Lenken til stifa.no styres av en egen syklus – omtrent hver 15. dag, på en tilfeldig valgt økt – og kan dukke opp på et hvilket som helst nivå (aldri oftere, heller ikke ved rekord):#STIFA🔺44.5 🏆 new STIFA record!
🔗 stifa.no
Har du valgt en coach, vises 🎙️-linjen også på alle nivåer – også nivå 1. Kommentaren er forskjellig for hver økt og avhenger av hvilken coach du har valgt:#STIFA🔺44.5 😤 🏃
Yes. On “My STIFA” you can pick a 🏷️ tag level from 1 to 5. Every new user starts on level 2 (the default). The choice applies from your next activity; older tags are left unchanged.
🎙️ «Ikke verst – men jeg vet du har mer inne.»
Level 1 – Minimal: just #STIFA🔺 and the number.#STIFA🔺44.5
Level 2 – Basic: tier emoji and record.#STIFA🔺44.5 😤 🏆
Level 3 – Standard: also activity, streak, Everest and only your tallest new peak.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25%
Level 4 – Detailed: also every badge, combo, season and temperature.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 🌡️
Level 5 – Everything: also monthly and weekly recaps and every peak.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 📊
When you set a new STIFA record, the 🏆 breaks through on every level — including level 1, no matter which level you have chosen. The stifa.no link follows its own cycle – roughly every 15 days, on a randomly chosen activity – and can appear on any level (never more often, not even on a record):#STIFA🔺44.5 🏆 new STIFA record!
🔗 stifa.no
If you have picked a coach, the 🎙️ line also appears on every level — including level 1. The comment differs for every activity and depends on which coach you have chosen:#STIFA🔺44.5 😤 🏃
Ja. På ”Min STIFA” kan du välja 🏷️ taggnivå från 1 till 5. Alla nya användare börjar på nivå 2 (standard). Valet gäller från nästa aktivitet; äldre taggar ändras inte.
🎙️ “Not bad — but I know you’ve got more in you.”
Nivå 1 – Minimal: bara #STIFA🔺 och talet.#STIFA🔺44.5
Nivå 2 – Enkel: tier-emoji och rekord.#STIFA🔺44.5 😤 🏆
Nivå 3 – Standard: även aktivitet, streak, Everest och bara din högsta nya topp.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25%
Nivå 4 – Utökad: även alla badges, combo, säsong och temperatur.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 🌡️
Nivå 5 – Allt: även månads- och veckosammanfattning och alla toppar.#STIFA🔺44.5 😤 🏃 ⚡x5 🏔️25% 📊
Sätter du ett nytt STIFA-rekord bryter 🏆 igenom på alla nivåer – även nivå 1, oavsett vilken nivå du har valt. Länken till stifa.no styrs av en egen cykel – ungefär var 15:e dag, på en slumpmässigt vald aktivitet – och kan dyka upp på vilken nivå som helst (aldrig oftare, inte ens vid rekord):#STIFA🔺44.5 🏆 new STIFA record!
🔗 stifa.no
Har du valt en coach visas 🎙️-raden också på alla nivåer – även nivå 1. Kommentaren är olika för varje pass och beror på vilken coach du har valt:#STIFA🔺44.5 😤 🏃
🎙️ ”Inte illa – men jag vet att du har mer inom dig.”
Hva er 🎙️-linjen i taggen?What is the 🎙️ line in the tag?Vad är 🎙️-raden i taggen?
Det er STIFA-treneren – en valgfri enlinjes kommentar til økten din. På «Min STIFA» velger du personlighet, fra streng drillsersjant til jublende optimist, eller skrur treneren helt av. Hver coach har rundt 30–40 forskjellige replikker fordelt på ulike situasjoner (rekord, månedsmål, streak-milepæl, tøff økt og vanlige økter), så du får ikke den samme kommentaren hver gang. Alle er godmodige karikaturer, og kommentaren gjelder kun dine egne tall. That's the STIFA coach – an optional one-line comment on your activity. On “My STIFA” you pick a personality, from strict drill sergeant to cheering optimist, or turn the coach off entirely. Each coach has around 30–40 different lines spread across different situations (record, monthly goal, streak milestone, tough session and ordinary sessions), so you won't get the same comment every time. All are good-natured caricatures, and the comment is based only on your own numbers. Det är STIFA-tränaren – en valfri enradskommentar till ditt pass. På ”Min STIFA” väljer du personlighet, från sträng drillsergeant till jublande optimist, eller stänger av tränaren helt. Varje coach har runt 30–40 olika repliker fördelade på olika situationer (rekord, månadsmål, streak-milstolpe, tufft pass och vanliga pass), så du får inte samma kommentar varje gång. Alla är godmodiga karikatyrer, och kommentaren bygger bara på dina egna siffror.
Kan jeg få en tilfeldig trener?Can I get a random coach?Kan jag få en slumpmässig tränare?
Ja. På «Min STIFA» velger du 🎲 Tilfeldig i trener-menyen. Da trekkes en helt vilkårlig trener med en tilfeldig kommentar til hver eneste økt – og du får aldri den samme kommentaren to ganger på rad. Det er fortsatt bare håndskrevne replikker, ingen KI. Vil du tilbake til én fast stemme, velger du bare en trener i menyen igjen. Yes. On “My STIFA”, pick 🎲 Random in the coach menu. Every activity then gets a completely arbitrary coach with a random comment – and you never get the same comment twice in a row. It's still only hand-written lines, no AI. To go back to one fixed voice, just pick a coach in the menu again. Ja. På ”Min STIFA” väljer du 🎲 Slumpmässig i tränarmenyn. Varje pass får då en helt godtycklig tränare med en slumpmässig kommentar – och du får aldrig samma kommentar två gånger i rad. Det är fortfarande bara handskrivna repliker, ingen AI. Vill du tillbaka till en fast röst väljer du bara en tränare i menyn igen.
Hva er Brutality under «Min STIFA»?What is Brutality under “My STIFA”?Vad är Brutality under ”Min STIFA”?
Brutality er et mål på hvor hard hele økten var – ikke bare hvor bratt den var (som er det STIFA måler). Du slår den på under «Min STIFA»: Av (standard), Kun her (vises bare på din egen side) eller Også i tagg (legges i tillegg på Strava-aktiviteten, på en egen linje under STIFA-taggen). Den bruker helst Stravas eget Relative Effort (basert på puls), som allerede er rettferdig på tvers av idretter. Har ikke aktiviteten pulsdata, regnes et estimat ut fra tid og høydemeter: 0,4 × aktive min + 3 × høydeenergi × sportvekt, der høydeenergi = 9,81 × høydemeter ÷ 1000. Resultatet havner i et bånd: 🟢 rolig, 🟡 moderat, 🟠 hard, 🔴 brutal eller 💀 episk.
Brutality is a measure of how hard the whole session was – not just how steep it was (which is what STIFA measures). You turn it on under “My STIFA”: Off (default), Only here (shown on your own page only) or Also in tag (also added to the Strava activity, on its own line under the STIFA tag). It prefers Strava's own Relative Effort (heart-rate based), which is already fair across sports. If the activity has no heart-rate data, it estimates from time and elevation: 0.4 × active min + 3 × climbing energy × sport weight, where climbing energy = 9.81 × elevation gain ÷ 1000. The result lands in a band: 🟢 calm, 🟡 moderate, 🟠 hard, 🔴 brutal or 💀 epic.
Brutality är ett mått på hur hårt hela passet var – inte bara hur brant det var (som är det STIFA mäter). Du slår på det under ”Min STIFA”: Av (standard), Bara här (visas bara på din egen sida) eller Även i tagg (läggs dessutom på Strava-aktiviteten, på en egen rad under STIFA-taggen). Den använder helst Stravas eget Relative Effort (baserat på puls), som redan är rättvist mellan idrotter. Saknar aktiviteten pulsdata beräknas ett estimat utifrån tid och höjdmeter: 0,4 × aktiva min + 3 × höjdenergi × sportvikt, där höjdenergi = 9,81 × höjdmeter ÷ 1000. Resultatet hamnar i ett band: 🟢 lugn, 🟡 måttlig, 🟠 hård, 🔴 brutal eller 💀 episk.
Hva er STIFA Live for Garmin, og hvordan får jeg det?What is STIFA Live for Garmin, and how do I get it?Vad är STIFA Live för Garmin, och hur får jag det?
STIFA Live er en frittstående Garmin-app (et Connect IQ-datafelt) som viser STIFA-tallet ditt i sanntid på klokka mens du trener. Den er helt uavhengig av denne nettsiden og Strava – den henter ingenting herfra og sender ingenting hit. Du finner den gratis i Garmin Connect IQ-butikken: Se STIFA Live på Garmin. Installer den på klokka, legg datafeltet til en aktivitetsprofil, så er du i gang. STIFA Live is a standalone Garmin app (a Connect IQ data field) that shows your STIFA value in real time on your watch while you train. It is completely independent of this website and Strava – it reads nothing from here and sends nothing back. You'll find it free in the Garmin Connect IQ store: View STIFA Live on Garmin. Install it on your watch, add the data field to an activity profile, and you're set. STIFA Live är en fristående Garmin-app (ett Connect IQ-datafält) som visar ditt STIFA-tal i realtid på klockan medan du tränar. Den är helt oberoende av den här webbplatsen och Strava – den hämtar inget härifrån och skickar inget tillbaka. Du hittar den gratis i Garmin Connect IQ-butiken: Visa STIFA Live på Garmin. Installera den på klockan, lägg till datafältet på en aktivitetsprofil, så är du igång.
Har du noen samarbeidspartnere?Do you have any partners?Har du några samarbetspartners?
Nei, ikke foreløpig – STIFA er et lite, uavhengig hobbyprosjekt laget av én person. Men jeg er åpen for samarbeid. Har du en idé, et produkt eller noe du tror kan passe sammen med STIFA, ta gjerne kontakt på stifa@cubas.no, så tar vi en prat. No, not for now – STIFA is a small, independent hobby project built by one person. But I'm open to collaboration. If you have an idea, a product or something you think could fit with STIFA, feel free to get in touch at stifa@cubas.no and we'll have a chat. Nej, inte för tillfället – STIFA är ett litet, oberoende hobbyprojekt byggt av en person. Men jag är öppen för samarbete. Har du en idé, en produkt eller något du tror kan passa ihop med STIFA, hör gärna av dig till stifa@cubas.no så tar vi en pratstund.
Hvordan fjerner jeg STIFA fra Strava?How do I remove STIFA from Strava?Hur tar jag bort STIFA från Strava?
Gå til Strava → Innstillinger → Mine apper (strava.com/settings/apps), finn STIFA og velg «Trekk tilbake tilgang». Appen slutter da umiddelbart å tagge nye økter, og alt vi har lagret om deg (tokens og statistikk) slettes automatisk. Tagger som allerede er lagt til på tidligere økter fjernes ikke av seg selv – du kan redigere beskrivelsen på de øktene manuelt for å fjerne #STIFA-linjen. Go to Strava → Settings → My Apps (strava.com/settings/apps), find STIFA and choose “Revoke Access”. The app then immediately stops tagging new activities, and everything we stored about you (tokens and stats) is deleted automatically. Tags already added to past activities are not removed for you – you can edit the description of those activities manually to remove the #STIFA line. Gå till Strava → Inställningar → Mina appar (strava.com/settings/apps), hitta STIFA och välj ”Återkalla åtkomst”. Appen slutar då omedelbart att tagga nya aktiviteter, och allt vi har lagrat om dig (tokens och statistik) raderas automatiskt. Taggar som redan lagts till på tidigare aktiviteter tas inte bort automatiskt – du kan redigera beskrivningen på de aktiviteterna manuellt för att ta bort #STIFA-raden.
Emoji-skalaenThe emoji scaleEmoji-skalan
Emojien som kommer etter STIFA-tallet på Strava viser hvor tøff ruten var. Se under for emoji-skalaen knyttet til de forskjellige aktivitetstypene. The emoji that follows the STIFA value on Strava shows how tough the route was. See below for the emoji scale for the different activity types. Emojin som kommer efter STIFA-talet på Strava visar hur tuff rutten var. Se nedan för emoji-skalan kopplad till de olika aktivitetstyperna.
| < 8 | 😴 flattflatplatt |
| 8–15 | 👶 baby / lettbaby / easybaby / lätt |
| 15–22 | 🚶 rolig lunteturgentle strolllugn joggtur |
| 22–30 | 📈 i ganggetting goingigång |
| 30–38 | 💪 jobberworkingjobbar |
| 38–46 | 😤 pusherpushingpressar |
| 46–55 | 🥵 tøfttoughtufft |
| 55–68 | 🧗 klatrerclimbingklättrar |
| 68–82 | 🥛🍞 går på melk og brødrunning on milk and breadgår på mjölk och bröd |
| 82–100 | 🫠 smeltermeltingsmälter |
| 100–150 | 💀 utslittwreckedslutkörd |
| 150+ | ☠️ helt sinnssyktabsolutely unhingedhelt sjukt |
I tillegg kan det dukke opp ekstra-emoji når du fortjener dem. Hvilke av disse som faktisk vises, avhenger av 🏷️ tagg-nivået du har satt under «Min STIFA» – jo høyere nivå, jo flere av disse dukker opp: On top of that, bonus emoji can show up when you earn them. Which of these actually appear depends on the 🏷️ tag level you have set under “My STIFA” – the higher the level, the more of them show up: Dessutom kan bonus-emoji dyka upp när du förtjänar dem. Vilka av dessa som faktiskt visas beror på 🏷️ taggnivån du har satt under ”Min STIFA” – ju högre nivå, desto fler av dem dyker upp:
| 🏆 | ny personlig STIFA-rekorda new personal STIFA recordett nytt personligt STIFA-rekord |
| ⚡xN | N dager på rad med økt på STIFA ≥ 15 (vises fra 3)N days in a row with an activity of STIFA ≥ 15 (shown from 3)N dagar i rad med pass på STIFA ≥ 15 (visas från 3) |
| 🧊 | streak-freeze – opptjenes per 10 kvalifiserende økter (maks 3) og redder streaken din ved et lengre oppholdstreak freeze – earned per 10 qualifying activities (max 3), saves your streak through a longer gapstreak-freeze – tjänas per 10 kvalificerande aktiviteter (max 3) och räddar din streak vid ett längre uppehåll |
| 🎯 | månedsmål nådd – vises i månedsoppsummeringen når du satte et klatremål og klarte detmonthly goal reached – shown in the month recap when you set a climbing goal and made itmånadsmål nått – visas i månadssammanfattningen när du satte ett klättringsmål och klarade det |
| 🏔️ Everest | samlet stigning målt i Everest – feires hver 25 %cumulative climbing measured in Everests – celebrated every 25 %samlad stigning mätt i Everest – firas var 25 % |
| 🗻 | første gang samlet stigning passerer et kjent fjell (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …)the first time your cumulative climbing passes a famous peak (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …)första gången din samlade stigning passerar ett känt berg (Kosciuszko, Galdhøpiggen, Mont Blanc, Elbrus, Kilimanjaro, Denali, Aconcagua …) |
| ✈️ 🎈 🪂 🚀 | virtuelle høydereiser over Everest – 747 (10 668 m), stratosfæren (20 km), Stratos-hoppet (39 km) og Kármán-linjen (100 km)virtual altitude journeys beyond Everest – 747 (10,668 m), the stratosphere (20 km), the Stratos jump (39 km) and the Kármán line (100 km)virtuella höjdresor bortom Everest – 747 (10 668 m), stratosfären (20 km), Stratos-hoppet (39 km) och Kármán-linjen (100 km) |
| 🌍 Seven Summits | alle de sju kontinentenes høyeste topper samlet (de seks under Everest + din første hele Everest)all seven continental high points collected (the six below Everest + your first full Everest)alla sju kontinenternas högsta toppar samlade (de sex under Everest + din första hela Everest) |
| ✨ … ✨ | sjelden «shiny» (ca. 1 av 20)a rare “shiny” drop (about 1 in 20)en sällsynt “shiny” (ca 1 av 20) |
| 💎 … 💎 | ekstremt sjelden «diamant» (ca. 1 av 500)an ultra-rare “diamond” drop (about 1 in 500)en extremt sällsynt “diamant” (ca 1 av 500) |
| 🎄 🎆 🎃 🇳🇴 | sesongemoji på spesielle dager (jul, nyttår, halloween, 17. mai)a seasonal emoji on special days (Christmas, New Year, Halloween, May 17)en säsongsemoji på speciella dagar (jul, nyår, halloween, 17 maj) |
| 🎂 N years | jubileum – én gang i året etter din første STIFAan anniversary – once a year after your first STIFAjubileum – en gång om året efter din första STIFA |
| 📊 | månedsoppsummering på månedens første tagga monthly summary on the first tag of a new monthen månadssammanfattning på månadens första tagg |
| 📅 | ukesoppsummering på søndager (økter og høydemeter siste 7 dager)a weekly digest on Sundays (activities and metres climbed the last 7 days)en veckosammanfattning på söndagar (aktiviteter och höjdmeter senaste 7 dagarna) |
| 🥶 / 🌡️ | temperaturmerke ved kulde (≤ −5 °C) eller hete (≥ 30 °C)a temperature badge in the cold (≤ −5 °C) or the heat (≥ 30 °C)ett temperaturmärke i kyla (≤ −5 °C) eller hetta (≥ 30 °C) |
| 🎙️ | Coach STIFA – en valgfri, regelbasert trenerreplikk (velges på Min STIFA-siden)Coach STIFA – an optional, rule-based coach line (chosen on the My STIFA page)Coach STIFA – en valfri, regelbaserad tränarreplik (väljs på Min STIFA-sidan) |
Personvern og dataPrivacy and dataIntegritet och data
Hva vi leser: dine nye aktiviteter fra Strava (høydemeter, distanse og beskrivelse) via Stravas offisielle API, kun etter at du har godkjent tilgang. What we read: your new activities from Strava (elevation gain, distance and description) via Strava's official API, only after you have approved access. Vad vi läser: dina nya aktiviteter från Strava (höjdmeter, distans och beskrivning) via Stravas officiella API, endast efter att du har godkänt åtkomst.
Hva vi lagrer: tilgangs-tokenene dine, visningsnavnet ditt fra Strava og noen få små tellere (personlig rekord, streak, samlet stigning, månedstall). Vi lagrer ikke aktivitetene dine, og vi deler aldri noe med noen. What we store: your access tokens, your display name from Strava and a few small counters (personal record, streak, cumulative elevation, monthly numbers). We do not store your activities, and we never share anything with anyone. Vad vi lagrar: dina åtkomst-tokens, ditt visningsnamn från Strava och några få små räknare (personligt rekord, streak, samlad stigning, månadssiffror). Vi lagrar inte dina aktiviteter, och vi delar aldrig något med någon.
Trekke tilbake samtykke: gå til Strava → Innstillinger → Mine apper og fjern tilgangen. Alt vi har lagret om deg slettes da automatisk. Withdrawing consent: go to Strava → Settings → My Apps and revoke access. Everything we have stored about you is then deleted automatically. Återkalla samtycke: gå till Strava → Inställningar → Mina appar och återkalla åtkomsten. Allt vi har lagrat om dig raderas då automatiskt.
Bekreftelse på sletting: når du trekker tilbake tilgangen, slettes alt vi har lagret om deg umiddelbart. Vil du ha skriftlig bekreftelse på fullført sletting, kontakt stifa@cubas.no. Deletion confirmation: when you revoke access, everything we have stored about you is deleted immediately. For written confirmation that deletion was completed, contact stifa@cubas.no. Raderingsbekräftelse: när du återkallar åtkomsten raderas allt vi har lagrat om dig omedelbart. Vill du ha skriftlig bekräftelse på slutförd radering, kontakta stifa@cubas.no.
Sletting og spørsmål: kontakt stifa@cubas.no for support, innsyn eller manuell sletting. Deletion and questions: contact stifa@cubas.no for support, data access or manual deletion. Radering och frågor: kontakta stifa@cubas.no för support, insyn eller manuell radering.
Mer STIFAMore STIFAMer STIFA
STIFA-klubben på Strava →STIFA club on Strava →STIFA-klubben på Strava → Nyheter og forslag sammen med andre brukere.App news and ideas with other users.Nyheter och förslag med andra användare.
STIFA Live for Garmin-klokker →STIFA Live for Garmin watches →STIFA Live för Garmin-klockor → Frittstående klokke-app – ikke koblet til stifa.no eller Strava.Standalone watch app – not connected to stifa.no or Strava.Fristående klock-app – inte kopplad till stifa.no eller Strava.
